Lanche: misture 25 g de proteína de soro de leite (whey), 1 maçã, 100 g de frutas vermelhas e uma banana com água, batendo tudo no liquidificador. Almoço: 1 maçã, sanduíche de salada de frango em pão integral. Almoço: frango grelhado (1 peito de frango) sanduíche de salada com pão integral. Almoço: sanduíche de atum em pão integral, 200 ml de leite desnatado. Almoço: misture 25 g de proteína de soro de leite (whey), 210 g de frutas vermelhas e água, 30 g de oleaginosas. Almoço: 1 lata de atum com beterraba; 1 iogurte com baixo teor de gordura. Jantar: 120 g de atum com brócolis salteado em frigideira sem óleo, cogumelos, feijão verde, sementes de gergelim, 70 g de arroz integral. Lanche da manhã: 120 g de iogurte com baixo teor de gordura, com frutas vermelhas e mel. Jantar: 120 g de filé de carne vermelha com 1 batata pequena, espinafre e 1 tomate grelhado.

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